tyle a przysiady

[...] Niedziela (brzuch) jak gdyby wolne 1. Unoszenie nóg do klatki w zwisie na drążku 4x 20, 15, 10, 10 2. Scyzoryki czy brzuszki co lepsze??? 5x 30 TERAZ LEPIEJ???Dlatego tyle ćwiczeń dałem bo jak robiłem po dwa to nic nie czułem A tak w ogóle to się nie dziwcie z tym brzuchem, chciałbym go trenować po prostu codziennie(może [...]

[...] Ci nie będzie. Przy bieganiu poczujesz kolosalną różnicę. Z głową: czyli nie musisz nikomu nic udowadniać, ani wprawiać w zdziwienie, że dźwigasz kosmiczne ciężary. Nakładaj tyle ile będziesz mógł podnieść na 100% poprawnie technicznie. A jak wyrobisz technikę, to zaczniesz podnosić coraz więcej. Też się kiedyś bałem od stawy, kręgosłup w [...]

[...] ze 4,5 kg. Potem pieniądze się skończyły i w jakiś miesiąc wróciłem do punktu wyjścia. Mam bardzo szybką przemianę materii i nie potrafię tego zwalczyć. Podczas diety jadłem tyle, że fizycznie nie wyrabiałem, a i tak do tego dochodziły jakieś preparaty spowalniające przemianę materii, by coś z tego jedzenia we mnie zostało. Teraz próbuję z [...]

[...] BARKACH- tutaj różnie gdyż sam muszę sobie zarzucać ciężar na barki. (czasami pomagają mi kumpel zarzucić) przeważnie biorę 65 kg...mało. a jak mi pomagają to od 60 do 90kg tyle mnie interesowało heheheh spróbuj zaliczyc szybko tescik- tylko szczerze i bedzie wiadomo co bedzie dobre a co narazie nie potrzebne [...]

[...] mi sie ze jest to dobre i ciezkie cwiczenie a ze nie przywiazywalem do niego wielkiej wagi (w sensie wcale go nie robilem ) to postanowilem je dodac do mego planu. 4. Nogi - przysiady ze sztanga. Mysle ze to by bylo na tyle. Tak tak dieta jest, suple sa, zmotywowany. Co wy na to? Zmieniony przez - mrozer w dniu 2009-04-18 11:05:51

[...] i każde inne ćwiczenie przy którym boli cię kręgosłup. A co do cieżaru w negatywach to ja robie tak. W pierwszym treningu dodaje sobie 5% do maxu z piątek, i robie tyle ile dam sam rade. Przeważnie są to 4 ruchy. Na kolejnym treningu często daje rade już 5 powtórzeń wykonać, ewentualnie spomagam się lekki "oszukaniem", czyli [...]

[...] Wspięcia łydek - 4x 15 Brzuch : Podciąganie kolan w zwisie na drążku - 2x 30 Unoszenie nóg leżąc - 2x 30 Brzuszki na ławeczce - 2x 20 Podsumowanie : Dobrze czułem kopyta i tyle. Rozciąganie : 30 minut Od przyszłego tygodnia ciskam na większym zakresie powtórzeń. A w weekend trzeba się uczyć... zobaczymy czy dam radę w dwa dni nadrobić [...]

[...] MA 1.wyciskanie francuskie jednorącz szranfgielki w siadzie 12-10-10 -12-10-8-6 2.Wyciskanie francuskie w leżeniu 10-8-8 ---12-10-8-6 ja bym robił z bicepsem plecy ale jest tyle samo opini za co przeciw jeśli chodzi o łączenie tych grup WTOREK ŚRODA MAM ROZUMIEĆ ŻE WOLNA??? NIE SPRZECIWIAM SIĘ BO ZA MAŁOLATA TEŻ NIE MIAŁEM DUŻO ZAJĘĆ I WOLAŁEM W [...]

[...] poradzisz sobie z zorganizowaniem treningu domatora. Wysil swoja wyobraznie i kreatwywnosc a na pewno cos wymyslisz. Do tego polecam basen. Co do diety to jezeli jestes na tyle sumienny i odpowiedzialny to bardzo dobrze zebys ja mial, ale z autopsji wiem ze w tym wieku nie koniecznie jest sie sumiennym wiec mozesz zacznij najpierw od zdrowego [...]

[...] zeby na plecy ci klad jakas literature ciezko np pana tadeusza czy jakas encyklopedie albo kilka... a z nogami to nie wiem moze np wrzucajac duzo do plecaka ( duzo , znaczy tyle ile dasz rady ) i robisz wspiecia na palce (łydki) tyle samo seri i powtorzen co wczesniej ... i przysiady to bedzie na łóda ... i co masz na mysli mowiac [...]

[...] trening siłowy , posklejam go na podstawie tego postu co ci link wkleiłem wyżej wiec jakichkolwiek szczegułów szukaj tam trening będziesz wykonywał 2 razy w tygodniu , tyle wystarczy szczególnie że dochodzi jeszcze karate będie on wygladał tak - wyciskanie na płaskiej 5 seri - wiosłowanie w opadzie 5 seri - wyciskanie żołnierskie 5 [...]

mam 17 lat wyciskam 92 kg poszło 2* co stosowałem bcaa vitalmaxa i thermo speed 4 tygodnie a zaczynałem od 50 kg tyle ze nie ćwicze na siłowni a w domu bez sprzętu i wchodzi az miło pompki przysiady i bieganie !!!

[...] 4-5 seri od 15- do 10 powt uginania pobudzi lezac 5-6 serie zakres powt od 20 do 15 lydki wspiecia na palcach z dodatkowym ciezarem zakres powt od 30 do 15 a dlaczego tyle poniewaz lydka to taki miesien ktory jest uzywany codziennie wiec wymaga troche dopieszczenia zeby lydki zaczely odpowiednio reagowac + jakies daj jeszcze jedna [...]

[...] sztangielski sobie naszykować }:-((( Robiłam na raty bo uda paliły %-) Sissy to :)) po pińć \-) Druga część przyjemniejsza ;-D Wznosy w tempie też dobre \-) RDL ciężkawo tyle powtórzeń a pull th. takie całkiem przyjemne też nie było }:-( Nie wiem jak dziewczyny kręcą areo po tym treningu :)) ja bym musiała chyba na rękach skakać %-) [...]

[...] Ciezaru Przedramie UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x MAX (AZ DO PIECZENIA) UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3x MAX (AZ DO PIECZENIA) Barki Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12x3 Nogi PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12x4 PRZYSIADY WYKROCZNE ZE SZTANGIELKAMI 12x4 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3x MAX Na nogi tyle serii bo to duża partia

[...] 2s Brzuch: - Skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s - Dociąganie kolan na drążku 4s Poniedziałki- 15 powtórzeń Środy- 10 powtórzeń Piątki- 5 powtórzeń Wystarczy po tyle serii, czy robić więcej i jakie ciężary powinienem podnosić, tzn. w poniedziałki np. 15x60%, w środy 10x80% , w piątki 5x100%? Tak ma to wyglądać czy źle zrozumiałem? Na [...]

[...] Plecy + Biceps + Przedramię Plecy 1. Drążek 2 x 6 ( robić za głowe czy szeroko do głowy? ) zrób 4 serie uchwyt szerzej niż barki i broda nad drązkiem, serie rób, na tyle powtórzeń, na ile dasz rade 2. Wiosłowanie na gryfie prostym w opadzie nachwyt 2x12 podchwyt 2x12 na upartego może byc, ale rób po 10-8 z progresją ciężaru 3. [...]

[...] upper 1,2 bardzo mi sie podoba , lecz lower body 1,2 mnie przeraża , aż coś mi się dzieje że tego tak dużo , mam wątpliwości - bo z każdym treningiem bedzie mnie bolało , że tyle ćwicze na te nogi , czuje ze to rzuce bo nie wytrzymam. Nie chce ich zaniedbać , tylko chce góre podgonić i dopiero zacząć ćwiczyć nogi normalnie . Przychodzę z [...]

[...] moje zdanie chyba średnio jest relatywne, gdyż to jest środek bardziej pod walki ;). Mimo wszystko, jestem prawie pewien że tam spisywałby się jeszcze lepiej ;) To póki co tyle. Słowem podsumowania, waga ładnie rośnie kilo na tydzień, bez rozwalania talii ;). dzięki wszystkim odwiedzającym, dzięki za wsparcie, dzięki za wszelkie [...]

[...] ze sztangą trzymaną nachwytem 15 15 15 15 (jak będzie gryf łamany:/) a po co lamany? Jak tak bardzo nie lubisz prostej to daj sztangielki Nogi ok Szrugsy 20 20 20 (dlaczego aż tyle powtórzeń??) Mozesz ograniczyc do 15, czworoglowe potrzebuja duzo powt., ale Twoje nie koniecznie az tyle - sam zobacz ile Ci odpowiada. To by bylo na tyle